8 Tips Agar Anak Mendapatkan Jumlah Jam Tidur Ideal

-

Tidur sangat penting untuk menjaga kesehatan dan perkembangan otak anak. Namun cukup banyak orangtua kesulitan mengatur agar anaknya dapat memperoleh jumlah jam tidur yang ideal.

Sebenarnya, berapa lama jam tidur ideal bagi anak-anak? Menurut pedoman tidur untuk anak yang dirilis oleh The American Academy of Sleep Medicine, jumlah jam tidur anak yang ideal berbeda-beda sesuai dengan usianya.

Tips Agar Anak Mendapatkan Jumlah Jam Tidur Ideal

Tips Agar Anak Mendapat Jam Tidur Ideal

Berikut daftar rekomendasi jumlah jam tidur ideal bagi anak-anak:

  • Bayi 4-12 bulan harus mendapatkan 12-16 jam tidur setiap hari.
  • Anak usia 1-2 tahun harus mendapatkan 11-14 jam tidur setiap hari.
  • Anak usia 3-5 tahun harus mendapatkan 10-13 jam tidur setiap hari.
  • Anak usia 6-12 tahun harus mendapatkan 9-12 jam tidur setiap hari.
  • Remaja usia 13-18 tahun harus mendapatkan 8-10 jam tidur setiap hari.

Untuk dapat memenuhi rekomendasi tersebut, associate professor dari Murdoch Childrens Research Institute di Australia, Harriet Hiscock, menggambarkan bahwa bayi dan balita sebaiknya tidur pukul 19.00 dan 19.30. Sementara anak-anak di usia awal sekolah tidur pada pukul 20.00.

Pada usia sekolah dasar (6-12 tahun) sebaiknya anak mulai tidur pukul 20.30. Sedangkan remaja (13-18 tahun) mulai tidur antara pukul 21.00-21.30.

Kenyataannya, tidak mudah bagi orangtua untuk menyuruh anaknya tidur. Apalagi di tengah kondisi berkurangnya aktifitas anak di luar rumah karena PSBB (Pembatasan Sosial Berskala Besar) yang ditetapkan pemerintah akibat pandemi COVID-19.

Untuk mengatasinya, berikut 8 tips agar anak mendapatkan jumlah jam tidur ideal seperti dilansir dari berbagai sumber.

Jadwal Jam Tidur Yang Konsisten

Konsistensi membantu perkembangan dan perilaku anak-anak. Atur jam biologisnya agar mereka mengetahui kapan harus mengantuk dan kapan harus bangun. Caranya adalah dengan mendisiplinkan waktu tidur dan bangun pada jam yang sama setiap harinya.

Namun perlu diingat ada banyak variabel sehubungan kebutuhan dan pola tidur. Sebagian besar anak memiliki pola tidur yang sulit diubah, kendati sudah mencoba mengubahnya dengan cara apapun.

Bagi tipe ‘early bird’ akan tetap bangun pagi meskipun tidurnya lebih malam. Sedangkan tipe ‘night owl’ akan tetap terjaga hingga tubuhnya siap untuk tidur.

Oleh karena itu, penting bagi orangtua untuk bekerjasama dengan anaknya, terutama yang sudah cukup besar, untuk mengatur waktu tidur yang bertanggung jawab agar bisa memenuhi jumlah jam tidur ideal dan bangun tepat waktu, tutur Ashanti Woods, MD, seorang dokter anak di Baltimore, Maryland.

Atur Jam Bangun

Woods merekomendasikan untuk menciptakan rutinitas jam bangun sedini mungkin, di tahun-tahun awal sekolah, agar orangtua tidak stres di kemudian hari. Atur rutinitas jam bangun berdasarkan jam berapa si kecil tidur dan jumlah jam tidur ideal yang dibutuhkan anak Anda.

Atur Jadwal Jam Tidur Dan Bangun Yang Ideal

Pastikan untuk mengikuti jadwal secara konsisten. Ingat, membiarkan anak tidur larut malam di akhir pekan bisa berdampak negatif terhadap jam tidur mereka.

Kegiatan Rutin Sebelum Tidur

Kegiatan rutin sebelum tidur membantu memberi sinyal transisi antara waktu bangun dan waktu tidur. Beberapa kegiatan rutin seperti membersihkan badan, sikat gigi, mengenakan piama, dan membacakan cerita menjadi alarm bahwa waktu tidur sudah tiba.

Tujuan dari kegiatan rutin tersebut adalah menciptakan suasana yang nyaman dan tenang, menyiapkan atmosfer untuk tidur. Sesaat setelah melakukan kegiatan-kegiatan tersebut, biasanya anak-anak akan mulai mengantuk.

Kegiatan Rutin Sebelum Tidur

Matikan Layar, Jaga Cahaya Kamar Tidur

Hormon melatonin merupakan salah satu faktor penting dalam siklus bangun-tidur. Pada tingkat melatonin tertinggi, kebanyakan orang akan mengantuk dan siap tidur.

Namun menurut penelitian, cahaya biru dari layar televisi, ponsel, atau komputer dapat mengganggu produksi hormon melatonin. Untuk itu, disarankan untuk mematikan TV, video games, komputer, atau hp sekitar satu hingga dua jam sebelum tidur.

Selain itu, membatasi cahaya di kamar tidur serta menciptakan suasana hening yang nyaman dapat membantu agar anak lebih mudah tertidur.

“Menciptakan lingkungan yang memicu kantuk sangat penting karena membantu mengurangi gangguan tidur.

Ketika Anda tenang, Anda tidak terganggu dan dapat tertidur lebih cepat dengan sedikit bantuan,” ujar Dr. Sarah Mitchell, chiropractor and sleep consultant.

Suhu Kamar Tidur

Selain faktor cahaya dan keheningan, menjaga suhu kamar tidur juga penting agar anak dapat tidur nyenyak sampai pagi. Ingat, hormon melatonin akan membantu mengatur penurunan suhu tubuh yang dibutuhkan agar tertidur.

Untuk itu, Anda dapat membantu dengan mengatur suhu ruangan. Jangan menyelimuti dengan selimut yang terlalu tebal sehingga anak akan merasa kepanasan.

Menurut rekomendasi Whitney Roban, PhD, clinical psychologist and sleep specialist, anak sebaiknya mengenakan piama dari bahan katun yang nyaman dan suhu kamar tidur diatur antara 18,3 hingga 21,1 derajat Celcius di malam hari.

Atur Suhu Kamar Tidur Anak

Hindari Ketakutan

Salah satu faktor yang seringkali membuat anak sulit tidur adalah imajinasinya akan hantu atau mahluk menakutkan lainnya. Untuk itu, Roban menyarankan untuk menyiapkan waktu khusus di siang hari untuk menjelaskan hal tersebut dan menghindari pembicaraan sejenisnya saat jam tidur tiba.

“Anak-anak sangat pintar dan akan cepat belajar bahwa mereka dapat menunda jam tidur jika digunakan untuk mengekspresikan ketakutan mereka,” tuturnya.

Anda juga dapat mengajar anak untuk mengendalikan imajinasi mereka, misalkan mengubah pikiran yang menakutkan menjadi kejadian lucu. Jika tidak berhasil, Anda dapat menggunakan mainan khusus yang di plot sebagai penjaga si kecil di malam hari atau menyemprotkan spray ‘anti-monster’ sebelum tidur.

Cara Mengatur Jam Tidur Anak Yang Ideal

Batasi Penundaan Jam Tidur

Anak-anak terkadang berusaha menunda jam tidur dengan berbagai alasan – mau minum, minta dipeluk lebih lama, atau minta dibacakan cerita tambahan. Batasi permintaan mereka yang dapat membuat jam tidur tertunda.

Relaks, Jangan Dipaksa

Seringkali anak-anak kesulitan menenangkan pikiran agar dapat tertidur. Alih-alih membuat anak merasa dipaksa tidur, sebaiknya Anda membantu si kecil untuk relaks dan menjaganya agar tetap tenang antara lain melalui teknik pernapasan tertentu.

“Bernapas menggunakan hidung selama 4 detik, tahan 5 detik, buang napas melalui mulut selama 6 detik,” kata Roban.

Untuk anak-anak yang lebih kecil dapat berlatih hanya dengan menarik napas dalam-dalam dan menghembuskannya.

Baru Update

Preview Nonton Drakor Men Are Men Episode 3: Antara Tujuan Do Gyeom Dan Ji Woo

Preview dan Sinopsis Nonton Drakor Men Are Men Episode 3 - Drama Korea Are Men alias To All The Guys Who Loved...

Resep Olahan Bandeng Pedas Saus Tomat Tanpa Duri Enak Dan Praktis

Ikan bandeng merupakan salah satu jenis ikan yang sering diolah menjadi beragam makanan. Beberapa jenis hidangan yang terkenal dan banyak dijual diantaranya...

Link Streaming Manchester United vs Southampton

Manchester United akan menjamu Southampton di Old Trafford pada Selasa, 14 Juli 2020. Lanjutan pekan ke 35 Liga Inggris ini akan disiarkan...

Preview Nonton Drakor Its Okay to Not Be Okay Episode 8: Protes Sang-Tae

Preview dan Sinopsis Nonton Drakor It's Okay to Not Be Okay Episode 8 - Bagi yang sudah nonton It's Okay to Not...

Resep Pastel Tutup Panggang Sederhana Dalam Cup

Pastel tutup merupakan salah satu hidangan favorit yang terbuat dari olahan kentang dan daging. Bisa dimakan sendiri atau untuk dijual, setidaknya ada...

Preview Nonton Drakor Its Okay to Not Be Okay Episode 8: Protes Sang-Tae

Preview dan Sinopsis Nonton Drakor It's Okay to Not Be Okay Episode 8 - Bagi yang sudah nonton It's Okay to Not...

Resep Pastel Tutup Panggang Sederhana Dalam Cup

Pastel tutup merupakan salah satu hidangan favorit yang terbuat dari olahan kentang dan daging. Bisa dimakan sendiri atau untuk dijual, setidaknya ada...

Kesan Pertama Nonton Drakor Find Me In Your Memory: Romantika Artis Sarat Misteri

Review Nonton Drakor Find Me In Your Memory: Romantika Artis Sarat Misteri. Serial drama percintaan yang penuh teka teki, dengan latar belakang...

Preview Nonton Drakor Men Are Men Episode 3: Antara Tujuan Do Gyeom Dan Ji Woo

Preview dan Sinopsis Nonton Drakor Men Are Men Episode 3 - Drama Korea Are Men alias To All The Guys Who Loved...

Sinopsis dan Review Nonton Drakor Mystic Pop-Up Bar, Drama Korea Komedi Penuh Fantasi

Review Nonton Drakor Mystic Pop-Up Bar, Drama Komedi Penuh Fantasi. Rekomendasi serial drama bertema unik dan penuh unsur fantasi namun juga menyajikan...

Latest Posts

Preview Nonton Drakor Men Are Men Episode 3: Antara Tujuan Do Gyeom Dan Ji Woo

Preview dan Sinopsis Nonton Drakor Men Are Men Episode 3 - Drama Korea Are Men alias To All The Guys Who Loved...

Resep Olahan Bandeng Pedas Saus Tomat Tanpa Duri Enak Dan Praktis

Ikan bandeng merupakan salah satu jenis ikan yang sering diolah menjadi beragam makanan. Beberapa jenis hidangan yang terkenal dan banyak dijual diantaranya...

Link Streaming Manchester United vs Southampton

Manchester United akan menjamu Southampton di Old Trafford pada Selasa, 14 Juli 2020. Lanjutan pekan ke 35 Liga Inggris ini akan disiarkan...

Preview Nonton Drakor Its Okay to Not Be Okay Episode 8: Protes Sang-Tae

Preview dan Sinopsis Nonton Drakor It's Okay to Not Be Okay Episode 8 - Bagi yang sudah nonton It's Okay to Not...